pp电子身体有哪些特征的人更容易减肥?

2022-11-24 21:54:07
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  pp电子虚胖的人肉多,但总没精神儿,力气也不大,二百多斤体重戳在三秒区,你抢篮板球一拱他就一个趔趄的,属于虚胖。

  是健康肥仔的话,说明你的脂肪和肌肉是成比例的。而且人体的特点是在你脂肪增长的时候,哪怕不锻炼,事实上肌肉也有一定程度的增长,有兴趣的自己查资料去我不罗嗦了。

  因此一个力气大的胖子说明肌肉不少,一旦开始减肥,选择的方式得法,很快就能见效。

  咱就好比说,人体是一个巨大的机器,无时无刻不在消耗能量。是的,一刻不消耗能量,这人就驾崩了。

  而肠胃消化系统消耗的能量是人体总能量的一个大头。你要是饿得快,吃了就饿,再吃还饿,排除病理因素以外,就说明你有一副铁胃。

  你有这个身体特征,则在开始减肥后,秉承少食多餐,让肠胃里边尽管食物不多,但长时间处于一个工作状态,就能帮你的身体消耗很多过剩热量。

  当然了,少食多餐吃什么怎么吃,在这不罗嗦了,有兴趣自己度娘去。这个搭配也得合理,要不然胃口遭不住。

  你看,20岁的人一天吃6个馒头,仍然小蛮腰;40岁的人一天3馒头,全身五花膘。

  因为人岁数大了,身体消耗热量的能力变差了就,哪怕饭量小了,很多热量消耗不出去,统统贴膘。

  所以你打算减肥,先看看自己年纪,假如你是15岁到30岁之间,恭喜,减肥黄金时代。这个岁数减不下去的,不是方法有问题就是懒。

  因为凡所涉及到减肥的运动,几乎无一例外都是全身运动。无论是快走慢跑跳绳游泳,还是HIIT波比跳TABATA,都是一动全身哆嗦。

  比方说,你是鼠标腕,那真抱歉,波比跳跟你说再见,因为波比跳必须有腕关节参与的,pp电子你只能选择类似跑步这种不需要腕子的运动。

  人体的脂肪细胞是有记忆的,也就是说它会记住你胖的时候或瘦的时候的样子,而脂肪细胞的更新周期是3个月,3个月后会形成新的脂肪细胞记忆,所以如果你原本是胖的,减肥后至少要保证瘦下来后的体重维持3个月以上,这时候你的脂肪细胞更新了,也就最不容易反弹;

  如果你是原本是瘦的,那么就应该在刚刚胖起来的时候马上减肥,此时你的脂肪细胞记住的还是你瘦的样子,只要你稍微调整一下饮食,多喝点水,或者增加一些消耗,很快就可以恢复原来的体重。

  第一次减肥的人都有一个红利期,无论你用什么方法,都可以瘦得挺快(当然这会有反弹和不反弹的区别,关键在于有没有用对方法),

  因为在此之前你的身体一直处于一个相对比较稳定平衡的状态,你突然开始减肥,不管是减少了摄入还是增加了消耗,你身体的平衡突然被打破,就好像被打了个措手不及,这时你的身体会快速分解脂肪和肌肉来弥补热量缺口(至于分解脂肪和肌肉的占比多少,也取决于你减肥的方法),你自然而然就瘦了。

  也就是说看你的身体什么时候反应过来,开始按照你目前的摄入来调整消耗,在达到一个新的平衡后就不再继续瘦,也就是到达所谓的“平台期”。打破平台期需要重新调整减肥计划。

  而减肥后又复胖又减又复胖的人,会发现减肥一次比一次难,因为之前不正确的减肥方式(比如节食)让你的身体接收到了错误的信息,总认为你会时不时的遭遇饥荒,为了能更好的生存,身体更倾向于储存脂肪,以保证下次遭遇“饥荒”时能平安度过。

  易水肿体质的人其实只要改变一下饮食结构,就可以很快消水肿,消了水肿以后视觉上也会瘦一大圈。

  容易引起水肿的三大因素:盐分摄入过多、精制碳水摄入过多,蛋白质不足、皮质醇水平升高。

  摄入过多盐分,体内钠离子数量相应就会增多,导致血液渗透压升高,水分子会从细胞内跑到细胞间隙中,会让你看起来肿肿胖胖的,也就是盐吃多了会导致水潴留。

  要想维持体内渗透压的平衡,平时可以多吃一些富含钾和镁的食物,钾不仅可以帮助平衡钠元素,还有利尿的作用,可以促进排出多余的水分。

  富含钾的食物有香蕉、橙子、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、葡萄等水果,也存在于大量深色蔬菜中,如卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜等。

  茶叶也含有钾,同时茶里的也是一种不错的利尿剂,有助于排除多余水分而且不会导致脱水。

  这是由于我们吃碳水时,身体消化碳水化合物后,也会储存一部分糖原在肌肉和肝脏中以备后用,而糖原有一个“吸水”的特性,1g糖原能“吸住”3g左右的水,也就是说身体储存1克糖原的同时会储存3克左右的水。

  所以说平时吃甜食主食多,身体也会储存更多的糖原和三倍糖原的水,过量了自然也会导致水肿,因为糖原带水储存太多了。

  蛋白质不足时血浆中氨基酸含量下降,导致血浆浓度低于组织液,于是血浆内的水就跑到组织液里去了,导致组织水肿。

  平时压力大了身体会分泌皮质醇,而皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌,这个激素会直接影响到身体的储水量,引起水肿。

  睡眠质量不好也会导致皮质醇水平升高,熬个夜感觉脸肿胀了一圈,这可不是错觉。

  所以保证良好的心态以及充足的睡眠对消水肿是很有帮助的。PS:病理性水肿以及女生生理期水肿这里不作讨论。

  1、胖子的体表面积更大,pp电子每天需要消耗的能量也更多,也就是说即便同样躺着不动,胖子也比瘦子消耗更多的能量。所以在饮食相同的情况下,胖子比瘦子瘦得更快。

  2、在相同的运动强度下,体重大的消耗的能量更多。相当于一辆卡车和一辆轿车以同样的速度跑,卡车的耗油量肯定要比轿车的多。

  肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多,因为我们身体除了内脏和大脑的正常运转需要热量外,大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的。

  所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。也就是说肌肉越多基础代谢率越高,所以减肥的时候保持尽量减掉脂肪保住肌肉,才能养成易瘦体质。

  用对方法的人肯定比那些在减肥路上不停踩坑的人的减肥效率快得多,减肥效果也好得多。

  就好比大家同样的起点,A在在平坦宽阔的马路上跑,B在处处是大坑的泥路上跑,A一直在匀速前进,而B只能在不停的掉坑爬上来,再掉坑再爬上来中挣扎前进,甚至有可能掉进一个大坑里再也爬不上来了,你们说A和B哪个能最快到达终点?

  至于什么是对的方法,看完这篇就get啦,减肥的底层逻辑给你们掰开了揉碎了,看懂后瘦得可快了:

  我有一个愿望:每个需要减脂的小伙伴,都只用减一次肥,就能瘦一辈子,健健康康,长命百岁。

  为了这个愿望早点实现,如今,我正在不遗余力的分享我的知识,方法和经验,让更多的小伙伴花最少的时间精力,走最少的弯路,减最快乐最健康的肥。

  糖尿病患者容易瘦是因为糖代谢紊乱的结果。最早期主要是由于失水,糖原、甘油三酯的消耗和蛋白质的分解,整个人看起来特别显瘦。

  因为甲状腺激素分泌增多从而导致人体消耗量增加,代谢加快,它与人体的基础代谢率息息相关。一般情况下,在甲亢发病时,我们的基础代谢率会增高35%左右。

  糖,主要是以游离糖和聚合糖的形式存在。我们戒糖,主要就是戒游离糖——含糖饮料!

  运动代谢身体多余的热量,可以有效制造“糖亏空”,避免身体热量积累形成脂肪。

  不一定是外表看得到的特征影响减肥是否能成功和持续,有些特征是肉眼看不见的。

  2020年史丹福大学发表的一项研究,[1] 161名受试者在减肥前留下粪便样本,然后分组接受低碳水饮食和低脂肪饮食的减肥干预,在12个月后,研究人员比较减肥后的受试者粪便中的菌群,发现低脂肪饮食组中菌群的可塑性(microbiota plasticity)影响12个月后受试者可以保持减肥后的体重,效果最明显是女性受试者,菌群可塑性越大,12个月后的减肥效果越好。所谓菌群可塑性,简单说就是如果同一个人的肠道菌群,昨天跟今天的差异变化(因为饮食不同等因素)较大,就意味着可塑性较大。所以肠道菌群差异是能否减肥成功的一个关键因素。

  通过动物实验,我们发现把肥胖小鼠的菌群移植到肠道无菌小鼠后,这些小鼠的新陈代谢出现改变,就算限制小鼠们的卡路里摄入,它们的脂肪量仍然增加,pp电子出现胰岛素抵抗。从小鼠实验我们可以看出,肠道菌群可以直接导致肥胖和代谢性疾病。

  但我们也不需要太悲观,肠道菌群也可以通过饮食改变。 哈佛大学医学院在《细胞》子刊发表的研究,发现持续的高脂肪高糖食物改变肠道菌群,但这些改变是可以逆转的,当调整到较为健康的饮食结构,肠道菌群就机会重塑。

  所以不一定是外表看得到的特征影响减肥是否成功,在看不到的肠道菌群,也影响着我们对食物的代谢。 我们与其琢磨减肥成功人群有什么外在特征,不如努力从饮食和生活习惯开始调整肠道菌群:饮食结构、睡眠时间、运动锻炼和其他包括喝酒抽烟等都在改变着我们的肠道菌群,良好的饮食和生活习惯,无论对调整肠道菌群和减肥都同样有效。

  只要你对减肥这件事够有执念就一定能减下来,所以不要给自己设置太多假想条件

  这就跟有什么特征的人能成为学霸,除了脑子好,就是坚持不断的学习,回到题主的问题,易瘦体质的人怎么吃都不会胖

  但凡能吃胖的,要减肥的,除了抽脂能快速减肥,坚持正确的减肥方法,每天重复的去做,剩下的交给时间,它会让你看到变化的

  说道这里,很多想减肥的宝宝又会问了,什么是正确的减肥方法?下面说说我的经历吧,为了能瘦下来,我从高中那会就开始减肥,前前后后经历了4次,前3次都已失败告终,只有这一次效果最好,坚持了1年多,体重一直维持在94斤左右

  从高中到大三,经历了3次减肥,最开始的时候试过节食减肥,天真的以为只要少吃饭,就能减下去,现实狠狠的打了脸,刚开始是有成效的,一旦恢复正常饮食,体重很快就反弹

  第二次尝试过运动减肥,说到运动这个事,对胖人真的是种煎熬,每天看着Keep、B站各种减肥视频,跟着做

  先不说坚持这个事,pp电子就是很多时候,你不知道自己的减肥动作是否标准,稍微复杂点的动作还跟不上,练了一段时间,没什么效果,也放弃了

  第三次就是智商税了,减肥药、黑咖啡什么的,事实证明,这些都是活在别人的减肥故事里....

  当然这几年的折腾也不是完全没有结果,到大四那会,已经减到了113斤,几年的时间减了9斤,几乎可以忽略不计

  那会因为胖,找工作都没什么自信,吃不了减肥的苦,就得吃生活的苦,在一段激烈的思想斗争后,再次决定实施减肥计划

  那会为了能成功减肥,每天泡在知乎和小红书上,每天看各种减肥话题,看各种答主分享的减肥经历,最后用了2个月的时间,从113斤成功减到93斤,瘦了20斤

  首先准备好一个食物秤,一个体重秤,一根皮尺,下载一个薄荷app ,什么叫碳水

  准备好这些后,我们就是要搞清楚,我们为什么瘦不下来,我们和瘦子们的区别是什么

  但根本原因是体质问题瘦子是“易瘦型体质”,她们的“基础代谢”比我们的快,这就是很多人能靠节食减下来但是却保持不了体重的原因

  当我们把基础代谢提高后,就发现,瘦其实是很自然的一件事,不需要刻意的忌口

  什么是基础代谢?简单来说就是你躺尸也会产生的热量,如果基础代谢都保证不来,还谈什么减肥!

  怎么样提高基础代谢呢?这里我告诉大家一个提升基础代谢的方法,多喝水,多喝水,多喝水,每天喝1.5L水,搭配荷叶茶泡水喝,早上起来一杯温水,去公司或者学校就泡荷叶茶喝,早上一次,下午一次,晚上8点以后,就不要大量喝水了。

  荷叶茶泡水喝是一个老中医告诉我的,他说每天坚持喝可以促进肠胃蠕动,增加油脂的消化分解,亲测管用。

  我也是踩了好多坑,这都是用钱买的教训,这里给大家分享出来,避免大家多走弯路

  就这样泡荷叶茶一直坚持到现在,每天到公司,70°水,泡5分钟,pp电子口感丰富,回味甘香,坚持1个月,就明显感到了身体分变化

  减脂期适当减少热量是必要的,但节食反而会让身体代谢降低,变成易胖体质。我的减脂期饮食非常简单,食物尽可能无糖、低油脂、高蛋白,再配合大量的蔬菜。

  营养配比、GI值,比卡路里更值得关注,高蛋白、低GI值食物能更好地提供持续性的饱腹感,吃的更饱不容易饿,相比单纯对比食物热量高低来得更有意义。

  多吃粗粮血糖比较稳定,食欲稳定。反例,面包蛋糕,升糖指数快,血糖波动大,你就越吃越想吃,停不下来。。。。尤其是小仙女们,多喝粥,还能养胃。

  可以这么讲,每天最期待的事情就是吃中饭了!公司食堂提供的午餐,有荤有素有油有盐,反正我是正常吃,无所避讳的。这一整天就指望这一顿饭活命了。忌口是不可能忌口的,这60多天是不可能忌口的!

  动物蛋白(低脂肉类):鱼类、瘦牛肉、鸡胸肉等等 植物蛋白的吸收率低,动物蛋白能有效防止训练后的肌肉流失,日常饮食可以动植物交替摄入,达到全面 营养效果~

  整个60多天,我有三次打破了这条铁律:第一次是部门聚会一顿大餐,第二次是和一位很好的闺蜜吃了晚餐,第三次是做菜的时候尝了一口。

  很多App上说(Keep、B站),完整的一次训练一般下面几个部分,热身➡ 有氧(减脂) ➡ 无氧(塑形增肌)➡放松(拉 伸)有氧无氧应该搭配着进行,尤其不要全部有氧,根据自己的目标,若是塑形训练体能为主,那就以无氧为主,有氧为辅 另外后续的拉伸是非常必要的!

  什么你说这些视频你都跟不上,到自己做的时候我张不开腿,我跟不上溜,你说难受不难受.....那好吧,找你一你能坚持的运动,每天跑步30~40分钟【亲测管用】

  我从减肥到现在,也走了不少弯路,胖了瘦瘦了胖反反复复,到现在才弄明白减肥的真谛,减肥是为了健康,不是去损害健康!用健康换瘦的都是傻子!!所以这一次减肥是最轻松的,也是维持时间最长的。

  记住,减肥从什么时候开始都不晚!不论你现在是120斤还是300斤,20岁还是60岁,都!不!晚!只要从现在开始改变,那之后的每一天都是更好的你!

  最后的最后,祝准备减肥和正在减肥的宝宝们,早日完成自己的减肥目标!!!!!!!!

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